冬季体能训练的自我防护

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■孙鑫 　张猛

健健：康康，昨天连队组织3000米跑，战士小王刚跑没一会儿，就因大腿剧烈疼痛无法继续。

康康：这可能是运动过猛引起的肌肉拉伤。严寒天气下，肌肉组织的黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，人体容易出现血管收缩、肌肉紧绷、动作僵硬等现象。如果运动过于剧烈或肌肉超负荷用力，就会造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，产生强烈的疼痛感。

健健：怎样做才能避免肌肉拉伤？

康康：充分热身是预防肌肉拉伤的有效方法。热身可以活动肌肉和韧带，使身体快速进入运动状态。冬季天气寒冷，建议战友们适当延长热身时间，避免因热身不足导致肌肉拉伤、抽筋和关节扭伤等运动损伤。

健健：有的战友在跑步后还会出现咳嗽症状，这是怎么回事？

康康：冬季大风天气较多，战友们在室外跑步时，如果没有掌握正确的呼吸技巧，容易将大量冷空气吸入体内，从而刺激呼吸道和肺部，使人产生咳嗽、气喘等症状，严重的甚至会诱发气管炎等呼吸道疾病。此外，冷空气进入胃部，胃部受到寒冷气流刺激，还可能引发急性胃肠痉挛。

健健：战友们在训练时应该如何呼吸呢？

康康：建议战友们训练时尽量用鼻子吸气。鼻腔可以对冷空气进行预热，避免冷空气刺激咽喉，引发上呼吸道感染。此外，也可以用口鼻呼吸法，用舌头顶着口腔上颚，再用口配合呼吸。这样也可以减少冷空气对呼吸道的刺激。雾霾天气较为严重时，建议多进行室内训练。

健健：一旦在训练中意外受伤，该如何处理呢？

康康：受伤后先判断伤情，再对症处理。如果是肌肉拉伤，应立即停止运动，并对患处进行冷敷。建议每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷1次，以减少局部充血、水肿，减缓疼痛。肿胀、疼痛得到缓解前，切忌搓揉及热敷。如果是关节扭伤，应迅速对疼痛部位进行冷敷，症状缓解后再进行热疗。若冷敷后疼痛症状未缓解，患处摸起来凹凸不平，按压时有剧烈疼痛感，可能发生了骨折，应保持身体不动，并尽快用夹板固定骨折部位，然后送医治疗。如果发生开放性骨折，应立即对开放伤口进行止血及加压包扎。同时注意保暖，有条件时尽快给予吸氧、输血、输液，并及时送医。

冬季气候寒冷干燥，机体代谢缓慢，血液循环减弱，运动损伤的恢复时间相对较长。因此，战友们在训练时要做好个人防护，尽可能避免伤病发生。

关键词： 关节扭伤 运动损伤 剧烈疼痛 较为严重 雾霾天气