科学设置组训“套餐” 助力提升训练质效

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——专家解读考核课目辅助练习

■郭文淼 解放军报特约记者 吴 旭

对基础体能考核课目，部队官兵关注多、练得多。这次调整增加了考核课目辅助练习，主要出于什么考虑？这些练习怎么使用？我们一起来听有关专家的解读。

问：请问增设辅助练习出于什么样的考虑？

答：增设辅助练习类似于近年来流行的“运动处方”，主要是针对部分单位“把考核课目当训练课目练”造成的军体训练内容枯燥、方法单一、质效不高等问题，对应每个考核课目为官兵提供针对性训练方法指导。从效果的角度讲，我们希望达到3个目标：一是提高考核课目成绩，通过科学的方法帮助官兵提高单个课目和整体考核成绩，既夯实部队体能基础，也减少投入、提升效益；二是普及科学训练理念，改变“以考代练、以跑代练”的现象，让组训骨干和受训官兵掌握军体课目的要素解构和模块化组训，增强军体训练活泼度和吸引力；三是满足官兵训练需求，让不同能力层次的战友找到适合的“运动套餐”，在一定程度上实现个性化训练。

问：请介绍一下辅助练习设置的内在原理？

答：综合现代体能训练方法和循序渐进原则，专家组研究形成“激活功能—退阶进阶—强化力量”的设置思路，每个课目对应设置5组辅助练习。首先是1组运动功能的激活动作，使参与运动的关节、器官、肌肉做好准备，更好地建立正确动作模式、减少损伤风险。其次区分难度设置3组与考核课目模式相同的动作练习，可以称之为退阶、进阶和突破。最后1组是针对相关肌群的力量训练，这也是目前官兵在训练中比较容易忽视的环节。如果缺乏相应的力量，重复练简单的动作很难有效提升训练成绩。

问：请问辅助练习在训练中如何使用？

答：顾名思义，辅助练习是起辅助作用的，又对应每个考核课目，各级组训部门和官兵使用时应注意把握两个原则。一是“对症下药”，即哪个课目薄弱，就使用对应的辅助练习，进行针对性补差训练。二是“因材施教”，即根据自身水平选择难度适宜的动作，逐步提升难度、提高成绩。需要特别说明的是，训练方法没有唯一性，战友们也可以将辅助练习的相关动作融入自己的训练计划中，没必要完全照搬；对于成绩不佳的战友，还是建议比较完整地使用辅助练习。

问：增设辅助练习是否会增加官兵的训练负担？

答：设置辅助练习的出发点是“赋能”，不是“增负”。首先，辅助练习是训练方法的参考，不是训练课目，更不是考核课目。其次，去年我们组织官兵进行2个月试训，官兵反馈辅助练习实用有效，提高训练成绩效果比较明显。以中部战区某部为例，使用辅助练习的实验组官兵较之按原来方法训练的对照组官兵，仰卧起坐、3000米跑、引体向上、30米×2蛇形跑的成绩都有明显增幅。在同等训练资源的情况下，体能训练效果更明显。从某种意义上讲，不仅没有增加训练负担，而且有利于“减负”。

问：增设辅助练习对训练保障的要求是否更高了？

答：设置辅助练习时，专家组充分考虑了对保障的要求，主要是基于部队现有的场地器材，配合一些徒手动作和弹力带等小器材进行训练，没有需要新增的大件器材。

（解读专家：张锦贤、刘玉甜、李春雷）

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